Posiciones plataforma vibratoria abdominales
Posiciones plataforma vibratoria abdominales: Los más Vendidos
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Introducción
La plataforma vibratoria es una herramienta cada vez más popular en el mundo del fitness y la salud. Su capacidad para estimular los músculos y mejorar la circulación sanguínea, la hacen perfecta para aquellos que buscan tonificar y fortalecer su cuerpo de manera eficiente. En este artículo, descubrirás las mejores posiciones para trabajar tus abdominales en una plataforma vibratoria.
1. Plancha inclinada
La plancha inclinada es una excelente posición para trabajar los músculos abdominales. Coloca tus antebrazos en la plataforma y asegúrate de mantener tu cuerpo recto y alineado. Mantén la posición durante 30 segundos y repite tres veces.
2. Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son un ejercicio especialmente efectivo para la parte inferior de los abdominales. Siéntate en la plataforma y agarra los bordes con las manos. Levanta tus piernas hasta que estén paralelas al suelo y mantenlas allí durante 30 segundos. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.
3. Superman
Para trabajar los músculos de la parte baja de la espalda y los abdominales, la posición del Superman es ideal. Acuéstate boca abajo en la plataforma con los brazos y las piernas extendidas. Levanta ambos brazos y piernas al mismo tiempo, manteniéndolos rectos. Mantén la posición durante 30 segundos y realiza tres sets de 10 repeticiones.
4. Bicicleta
La posición de la bicicleta es una clásica pero efectiva forma de trabajar los músculos abdominales. Siéntate en la plataforma y agarra los bordes con las manos. Haz movimientos alternativos con las piernas, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Realiza tres series de 30 segundos cada una.
5. Posición de la cobra
La posición de la cobra es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Acuéstate boca abajo en la plataforma con los codos doblados y las manos colocadas al lado de los hombros. Levanta la cabeza y los hombros de la plataforma mientras giras hacia el lado derecho y mantén durante 10 segundos. Repita del lado izquierdo para una serie completa.
6. Plancha inclinada lateral
La plancha inclinada lateral es una posición excelente para trabajar los oblicuos y los músculos laterales del abdomen. Coloca tu antebrazo derecho en la plataforma y asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia para el antebrazo izquierdo para la siguiente serie.
Conclusión
Las posiciones mencionadas anteriormente son algunas de las mejores maneras de trabajar los músculos abdominales en una plataforma vibratoria. Asegúrate de seguir una técnica adecuada y de calentar antes de cualquier entrenamiento para evitar lesiones. Incluye estas posiciones en tu rutina de entrenamiento para obtener un abdomen más fuerte y tonificado.
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