Como hacer ejercicio en plataforma vibratoria
Como hacer ejercicio en plataforma vibratoria: Los más Vendidos
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¿Qué es una plataforma vibratoria?
Una plataforma vibratoria es un equipo de entrenamiento que utiliza vibraciones mecánicas para ejercitar el cuerpo. Estas vibraciones se transmiten al cuerpo y provocan contracciones musculares involuntarias que ayudan a tonificar los músculos, perder peso y mejorar la salud en general.
Beneficios de hacer ejercicio en una plataforma vibratoria
Los beneficios de hacer ejercicio en una plataforma vibratoria son numerosos, y van desde la tonificación muscular y la pérdida de peso hasta la mejora de la circulación sanguínea y la reducción del estrés. Otras ventajas son:
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación
- Incrementa la densidad ósea y previene la osteoporosis
- Ayuda a combatir la celulitis y la flacidez
- Mejora el sistema linfático y el sistema inmunológico
¿Cómo hacer ejercicio en una plataforma vibratoria?
Antes de empezar a hacer ejercicio en una plataforma vibratoria, es importante seguir algunas recomendaciones para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Aquí te dejamos algunas pautas a seguir:
- Consulta con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna afección médica o lesión.
- Usa ropa cómoda y calzado deportivo.
- Comienza con una frecuencia vibratoria baja, y ve aumentando la intensidad gradualmente.
- Realiza ejercicios que involucren diferentes grupos musculares, alternando piernas y brazos. Evita permanecer en la misma posición durante un período prolongado de tiempo.
- No te quedes en la plataforma vibratoria por más de 15 minutos a la vez.
A continuación te proporcionamos algunos ejercicios que puedes hacer en una plataforma vibratoria:
Sentadillas
De pie sobre la plataforma con los pies separados a la anchura de los hombros, baja el trasero hacia abajo como si te fueras a sentar en una silla. Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Vuelve a subir lentamente a la posición inicial y repite.
Abdominales
Túmbate sobre la plataforma con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el borde de la plataforma. Eleva lentamente el torso hacia las rodillas, manteniendo los abdominales contraídos. Baja lentamente y repite.
Zancadas
De pie con los pies juntos, da un paso adelante con el pie derecho y baja la cadera hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
Elevaciones de pierna
Túmbate boca abajo sobre la plataforma con las manos apoyadas en el suelo. Eleva una pierna hacia atrás, manteniendo el pie flexionado. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Repite con la pierna contraria.
Conclusiones
Las plataformas vibratorias pueden ser una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo en poco tiempo. Siguiendo algunas pautas sencillas, se pueden obtener grandes beneficios para la salud. Pero recuerda, antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu médico para asegurarte de que es seguro para tu condición física.
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